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Estou também na categoria dos ectomorfos. Tenho só uma duvida, gostaria de saber se poderia me ajudar. Com certeza pode e muito! Mas praticar sem base teórica é um tiro no escuro. Primeiro que você corre o risco de se lesionar. Vamos supor que seu objetivo seja empurrar kg no supino. Próximo Sete técnicas para dormir bem sem fazer uso de remédios.

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E antes ou depois de cada um deles, faça os alongamentos. Ganho massa com muita dificuldade, sempre malhei todo dia! Se eu quiser fazer mais um exercício de bíceps e tríceps eu posso? I pelo post, gostaria de saber se para os ectomorfos a realmente a necessidade de treinar apenas tres vezes por semana, se realizar o treino em seis dias comprometeria o desenvolvimento em vez de potencializa-lo? Usar os pés no supino? Sou ecto e também li em algum lugar que quando estamos com 40 anos a possibilidade de ganho muscular é maior.

Isso pode comprometer muito meu treino? Um shake de proteína por dia pode fazer o truque.

Obrigado e supinoo pelo site!!! Sou dessa turma dos ectomorfos infelizmente, rsss, tenho 1,72 de altura e peso 70kg. MUITO cuidado com lesões. Se eu quiser fazer mais um exercício de bíceps e tríceps eu posso?

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Peça para o seu professor lhe passar exercícios como o cuban press, bradord press e exercícios específicos pro manguito. Se você sofre de ombros doloridos pontadasestes exercícios podem ajudar e muito.

50 passos para se obter um SUPINO poderoso – Parte 3

Me deem 1 dica p. É claro que devemos treinar regularmente e pegar pesado, porém existem pessoas que passam horas na academia e treinam 7 ou mais vezes por semana.

Atualmente tenho 63 kg. Tenho só uma duvida, gostaria de saber se poderia me ajudar. Gosto de todos, sempre que vou estudar algo sobre hipetrofia, acabo lendo muito os seus textos.

O mais importante é encontrar o que funciona para você. Problema comum, resposta simples. Ótimo artigo… Sendon posso eu treinar com halteres e na barra no mesmo dia Uma vez ni semana?

Treino de Felipe Franco – Exercícios e Dicas –

Parabéns pelo post, muito explicativo. Leia a segunda parte: Ganho massa com muita dificuldade, sempre malhei todo dia!

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Também sou ectomorfo Quero saber se esse treino também é indicado dicss um ciclo? Você, normalmente muda de treino em periodizações ou quando o mesmo deixa de apresentar resultados satisfatórios, cerca de 3 meses.

Aparelhos para malhar em casa

Repita esse processo até a falha muscular. Bom dia Marcelo, tenho 1,73 e 70kg. Por exemplo, todo dia eu ando praticamete das 13h até as 18h. Minha panturrilha continua a mesma, sniff, sniff. Poderia usar este treino como um ABC?

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Como malhar em casa escolhendo as melhores dicas, exercícios e aparelhos

Em evook treino ABCDE você também treina um grupamento por vez e, é muito usado por fisiculturistas na atualidade. O que acontece se eu malhar todos os dias? Se você monta uma boa estrutura e livra-se da mensalidade da academia, a longo prazo compensa.

Imagine ir de kg, 1RM no supino, pra kg em um ano? Quantas vezes você chegou na segunda-feira e começou seu treino com o supino reto com barra?

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Se eu tivesse buscado conhecimento antes, nem teria feito o treino. Primeiro que você corre o risco de se lesionar. E se caso adicionas as abdominais me fariam ter alguma perda.

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Quando anunciei que compraria uma esteira elétrica sempre gostei de correr e iria me virar com os aparelhos que meu marido usava em casa, todos desacreditaram. Devo aumentar a carga ou isso é normal e com o tempo me acostumo e terei ganhos?

O mais correto é avaliar o que seu corpo responde melhor.